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好情緒的秘密法則

情緒管理影響了我們全部的人生，想要擁有美好的前途以及幸福的人生，必定要學好情緒管理。

我們該怎樣把情緒管理做好呢?情緒管理的第一定律是，我們要承認，情緒是非常難以控制的。接受情緒很難管理這個事實，我們才有能力做好情緒管理。戒煙戒酒的人，都要先承認戒癮非常困難，才有可能真心努力去戒除癮頭。覺得戒煙很容易的人，往往也會輕易地一年戒個五、六次煙，還在繼續重複戒煙。美國戒酒協會的第一個信念就是要戒酒者承認自己無能為力，接受自己無能為力，才會有意願去學習、徹底去改變。想要學會控制情緒，要先承認情緒是難以控制的，人們對於自己的情緒無力控制，怒氣來的時候說來就來，我們幾乎無法抵抗。情緒是一種本能反應，自成一個獨立自主的系統，我們要尊重這個獨立反應的系統，不要以為自己可以輕易掌控這個系統。

如果我們難以控制情緒，那麼應該如何管理情緒呢?情緒是難以控制，但是我們看事情的觀點則是可以控制管理的。當我們對某一件事或是某個人有了一種看法，便自動會產生一種情緒。情緒是看法的產物，我們站在某一個角度看事情的時候，自然會產生一種態度，這個態度就會直接牽動我們的情緒。情緒一發動以後就難以收拾，我們只能在情緒未發以前就在觀點與態度上做好調整。如果我們的心態都認為別人是在跟我們作對，我們就很容易跟別人對立起來，產生對立的情緒；如果我們總是覺得別人看不起我們、如果我們總是感覺別人會欺負我們，我們便會有相對應的情緒。大部分情緒管理不佳的人，是因為他們有不好的心態，對別人持著偏激的觀點。想要做好情緒管理，便要從調整心理，改變觀點做起。改變心態才能改變自已。

情緒管理的第二條定律是所有壓抑的情緒，都會以更強烈的力量反彈回來。反彈的力量不一定是以情緒為表現，反而常常是以身體的不適來表現。情緒原本就是直接連結到身體之上，當情緒沒有發洩出來，繼續在身體之中，便會持續影響身體、對身體造成壓力。造成心臟、呼吸、肌肉、腸胃的各種問題。

情緒不能壓抑，要能夠發洩出來，但是情緒太直接的發洩又會造成人際關係的嚴重問題。究竟，我們應該要如何處理情緒呢?首先，我們可以把情緒發洩的時間拉長放慢，讓原本像是洪水一樣濤濤奔流而來的情緒，可以一點一滴像是輕細小溪緩緩流出。像是發脾氣的時候，我們不要在一瞬間讓所有的怒氣都冒出來，一次發出一小部分，以避免突然而來的大量怒氣，讓我們的身體無法承受，也避免強烈的情緒帶給別人許多困擾。

放慢情緒的發洩，就好像是水庫一樣，當洪水來的時候水庫把大部分的洪水貯存起來，只先讓一部分水流過去，其他的部分再慢慢釋放。如果沒有水庫，洪水一下子流下去，會沖毀下游的許多土地。如果讓情緒傾瀉而下，則會沖毀我們身體的各個器官。如果建立了水庫卻把水都貯著不放，幾次洪水下來，水庫也會撐不住，水壩垮了反而會造成更多問題。仔細建立情緒的水庫系統，讓情緒可以適當宣洩，不會過度壓抑，也不會過度發洩，才能夠建造良好的情緒管理，為人生尋找更多的幸福。

Dr. Soul 心靈醫生的心靈園地轉文節錄